يحسّن الذاكرة.. كيف ترفع مستوى هرمون الدوبامين؟

يعمل الدوبامين كهرمون وكوسيط لنقل الإشارات العصبية، كما يقوم بأدوار في: وظائف الذاكرة والتنبّه، وتنظيم الوظائف الحركية، وإنتاج الشعور باللذة والمكافأة عند وجود حافز. وهذا يعني أنّ زيادة إنتاج هذا الهرمون تحسن مجموعة من الوظائف المرتبطة بالراحة العصبية والمعنوية. فما الذي يجب فعله من أجل زيادته؟ ينصح الخبراء بما يلي:

* توقف عن أكل الزبدة وزيت جوز الهند لاحتوائهما على الدهون المشبعة.

* قلل أكل الدهون الحيوانية سواء في الألبان أو اللحوم.

* تناول كميات كافية من البروتين.

* زيادة مدخلات الجسم من البروبيوتك، أو البكتريا الصديقة.

* مارس التمارين الرياضية بصور منتظمة.

* تعرّض للشمس المباشرة، واخرج للتنزه لتخفيف التوتر.

* استمع إلى موسيقى تساعد على استرخاء الجسم.

* تأكّد من حصولك على الراحة الكافية بالنوم 7 ساعات يومياً على الأقل.

المصدر: 24