الشخير.. تعرّفوا إلى هذه الحيل السحرية لمعالجته!

يُعتبر الشخير مشكلة مزعجة لصاحبها وشريك حياته. ويعود الشخير في أغلبية الأوقات إلى مشاكل في الجهاز التنفسي، ومشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم، ولا يوجد حتى الآن علاج فعّال للقضاء على الشخير، بل يتم التعامل من قبل الأطباء مع مسبباته في كثير من الحالات.

في المقابل، هناك بعض الوسائل والإجراءات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من الشخير:

 

1- زيادة الرطوبة
قد تعاني من الشخير لأن الغرفة حارة وجافة، مما يؤدي إلى جفاف أنفك أثناء التنفس، لذلك يُنصح باستخدام جهاز يزيد نسبة الرطوبة في غرفة النوم.

2- الإكثار من الماء
يحافظ شرب الكثير من الماء طوال اليوم على ترطيب الممرات الأنفية خلال الليل، ما يخفف من الشخير.

3- وضعية النوم
حاول أن تنام على جانبك وتدعم رأسك قليلاً ببطانية. فعندما تنام على ظهرك، يستريح لسانك ويسترخي حنكك على الجزء الخلفي من الحلق، مما يسد مجرى الهواء ويسبب مزيدًا من الشخير.

4- السيطرة على الوزن
يمكن أن تيؤدي زيادة الوزن، خاصة في منطقة الرقبة، إلى الشخير. وتشير الدراسات إلى أنّ فقدان 10% فقط من الوزن قادر على أن يساعد على تخفيف انقباض مجرى الهواء العلوي.

5- أنماط النوم الطبيعية
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم بانتظام. إذا كنت تتوجه إلى الفراش مرهقاً كل ليلة، ستغط سريعاً في نوم عميق بدون تحكم عضلي كبير، مما يؤدي إلى زيادة الشخير.

المصدر: 24